引きこもりから在宅ワークを始めるには？30代で無職だった私の場合

引きこもりや無職の状態から仕事を始めたいと思っても、

• 毎日会社へ通える自信がない
• 職歴のブランクが気になる
• 人と接することに不安がある
• 自宅でできる仕事の探し方が分からない
• パソコンを使った仕事の経験がない

と悩む人もいると思います。

在宅ワークには、エンジニアだけでなく、オンライン事務、カスタマーサポート、Webライターなど、プログラミングを使わない仕事もあります。

ただし、在宅ワークなら簡単に働けるわけでも、人と一切関わらずに済むわけでもありません。

疑問	この記事の結論
引きこもりから在宅ワークはできる？	可能。ただし、最初から完全在宅の正社員だけに絞ると選択肢が少なくなる
プログラミングは必要？	事務、サポート、ライティングなど、プログラミングを使わない仕事もある
人と話さずに働ける？	在宅でも報告、相談、会議など、仕事に必要なやり取りはある
スクールへ通うべき？	すべての仕事で必要ではない。先に目指す仕事と求人条件を確認する
ブランクがあっても応募できる？	未経験・ブランク可の求人はあるが、働ける時間や基本的なパソコン操作などを整理する必要がある
最初から正社員を目指すべき？	アルバイト、契約社員、アシスタント業務などから始める方法もある

この記事では、私が無職の状態から在宅ワークを始めた流れを紹介しながら、ブランクがある人が仕事を探す手順、必要な準備、求人選びの注意点を解説します。

在宅でできる仕事の種類、必要な学習、求人の探し方をまとめて確認したい方は、「在宅ワークにはどんな仕事がある？未経験から目指せる職種・学び方・求人サイト」も参考にしてください。

私が無職・引きこもりから在宅ワークを始めた流れ

私が在宅ワークを始めてから現在までの流れを簡単にまとめると、次のとおりです。

時期	状況
20代後半	塾講師として働くが、心身の調子を崩して退職
30歳前後	約1年近く、無職の状態で実家にこもって過ごす
2016年頃	Web業界未経験の状態で、知人の紹介によりWeb系企業の在宅アルバイトを始める
仕事開始時	週3日ほど、自宅からできる業務を担当
2019年（33歳）	少しずつ業務の範囲が広がり、正社員になる
2022年（36歳）	仕事を続けたまま、大阪から宮崎へ移住
現在	フルリモート勤務を継続

在宅ワークを始める前、私は塾講師として働いていました。

授業だけでなく、事務作業や保護者対応などもあり、生活のリズムは次第に崩れていきました。心身の調子を崩し、仕事を辞めた後は、実家で過ごすようになりました。

無職の頃は、どのような仕事が自分に合うのか、自分にも続けられる仕事が見つかるのかと、不安でいっぱいでした。

当時は、周囲の人が普通に働いていること自体が、自分とは別の世界の話のように感じることもありました。

求人サイトを開いても、

• 毎日出社
• 明るく元気な人を歓迎
• コミュニケーション能力が必要
• 即戦力を求める
• 長時間勤務や残業がある

といった条件を見るだけで、「今の自分には難しい」と感じていました。

幸運にも、知人が声をかけてくれたことをきっかけに、在宅アルバイトを始めることができました。

このときはまだ体調も不安定だったため、正直なところ、週3日の勤務でも最初のうちはしんどかったのを覚えています。

それでも、私の状態に合わせて働かせてもらえたことで、少しずつ仕事のある生活に戻ることができました。

ただ、最初に担当した業務は高度な専門知識を必要とするものではなく、分からないことを教えてもらいながら、少しずつ慣れていくことができました。

引きこもりやブランクから在宅ワークを始める5つの手順

引きこもりやブランクのある状態から在宅ワークを始める場合は、次の5つの順番で考えてみましょう。

• 1．現在働ける時間を確認する：今の生活で無理なく続けられる時間を考える
• 2．在宅でできる仕事の種類を知る：非エンジニア職も含めて選択肢を確認する
• 3．基本的なパソコン操作を覚える：仕事で使う基本操作から身につける
• 4．学習を始める前に求人を見る：必要な経験や勤務条件を先に確認する
• 5．小さな仕事から応募する：短時間勤務やアシスタント業務も検討する

この5つのステップは、あくまでも在宅ワークを始める流れの一例です。
これまでの経験、体調、生活状況、働ける時間、目指す仕事によって、最適な進め方は変わります。

たとえば、すでに事務や営業などの経験がある人は、学習より先に求人へ応募できる場合もあります。

一方、Webデザインやエンジニアなど専門的な仕事を目指す場合は、先に学習や制作実績づくりが必要になることもあります。

自分の現在の状況に合わせて、無理のない順番で進めてください。

1．現在働ける時間を確認する

最初に考えたいのは、どの仕事が稼げるかではなく、現在の自分がどれくらい働けるかです。

たとえば、次の項目を整理します。

• 朝は何時頃に起きられるか
• 1日何時間なら集中できるか
• 週に何日働けそうか
• 電話対応ができるか
• オンライン会議へ参加できるか
• 決まった時間に連絡を返せるか
• 自宅に静かな作業場所があるか

生活リズムが大きく崩れている場合は、いきなり仕事へ応募する前に、起床時間やパソコンへ向かう時間を整える方法もあります。

最初から週5日勤務を前提にせず、今の状態で無理なく続けられる時間を考えた方がよいと思います。

2．在宅でできる仕事の種類を知る

在宅ワークは、プログラマーやWebデザイナーだけではありません。

非エンジニア向けにも、次のような仕事があります。

• データ入力
• オンライン事務
• カスタマーサポート
• 採用アシスタント
• オンライン営業
• Webライター
• SNS運用
• 商品登録
• ブログやWebサイトの入稿
• 簡単な画像制作

専門的な学習が必要な仕事には、次のようなものがあります。

• Webデザイン
• 動画編集
• Webマーケティング
• Webエンジニア
• AIアプリ開発

プログラミングに興味がない人が、無理にエンジニアを目指す必要はありません。

これまでの経験や、続けられそうな作業から仕事を選びましょう。

3．基本的なパソコン操作を覚える

在宅ワークでは、仕事内容にかかわらず、基本的なパソコン操作が必要です。

最低限、次の操作は確認しておきましょう。

• キーボードで文字を入力する
• メールを送受信する
• ファイルを保存する
• フォルダを整理する
• 文書を作成する
• 表へ文字や数字を入力する
• オンライン会議へ参加する
• チャットで連絡する
• パスワードを管理する

最初から高度な資格を取る必要はありません。

求人票に書かれている使用ツールを確認し、必要なものから覚えていきます。

4．学習を始める前に求人を見る

在宅ワークを始めたい人が、最初にスクール探しから入る必要はありません。

先に実際の求人を確認すると、次のことが分かります。

• 未経験でも応募できるか
• どのような経験が必要か
• 何のソフトを使用するか
• 研修があるか
• 出社が必要か
• 勤務時間が決まっているか
• 電話対応があるか
• パソコンが貸与されるか

求人を見ずに学習すると、仕事で使わない技術を長期間学んでしまう可能性があります。

先に求人を確認し、応募したい仕事で求められているスキルから学びましょう。

スクールは目的ではなく、仕事に必要な知識を身につけるための手段です。

5．小さな仕事から応募する

最初から、次の条件をすべて満たす仕事だけを探すと、応募先がほとんど見つからない可能性があります。

• 未経験歓迎
• 完全在宅
• 正社員
• 高収入
• 残業なし
• 好きな時間に働ける
• 人と話さなくてよい

最初は、次のような仕事も選択肢になります。

• 週2〜3日のアルバイト
• 短時間勤務
• アシスタント業務
• 契約社員
• 一部出社を含む仕事
• 小さな業務委託案件
• 研修のある仕事

経験を積んだ後に、完全在宅や正社員を目指す方法もあります。

在宅ワークの探し方

在宅ワークを探す場所は、希望する契約によって異なります。

探し方	主な働き方	特徴
一般的な求人サイト	正社員・契約社員・アルバイト	幅広い職種から探せる
リモート求人サイト	正社員・業務委託	在宅勤務の条件から探しやすい
派遣会社	派遣社員	事務やサポート職を探せる場合がある
クラウドソーシング	副業・業務委託	小さな案件もあるが報酬や条件の確認が必要
転職エージェント	正社員	経歴に合う求人を相談できる
知人や以前の勤務先	雇用・業務委託	仕事内容や人柄を理解したうえで声をかけてもらえる場合がある
就労に関する相談窓口	就職支援	現在の状態に合わせて相談できる場合がある

具体的な求人サイトやクラウドソーシングを比較したい方は、「在宅ワークにはどんな仕事がある？未経験から目指せる職種・学び方・求人サイト」で、働き方別に紹介しています。

求人サイトで「完全在宅」「在宅勤務」「未経験」「アシスタント」などの言葉を組み合わせて探す方法があります。

ただし、求人タイトルだけで判断せず、出社条件や仕事内容を確認してください。

「在宅勤務可能」と書かれていても、入社直後や研修中は出社が必要な場合があります。

フルリモート求人の確認ポイントは、「フルリモート求人の選び方｜10年働いて分かった後悔しない会社選びのポイント」で解説しています。

在宅ワークでも人とのやり取りは必要

在宅ワークは、人と関わらずに一人で完結する仕事だと思われることがあります。

しかし、実際には次のようなやり取りがあります。

• 始業や終業の連絡
• 仕事の進捗報告
• 分からないことの相談
• オンライン会議
• 顧客からの問い合わせ
• 修正内容の確認
• 納期の相談
• トラブルの報告

対面で働いていれば、困っている様子に周囲が気づいてくれることがあります。

一方、在宅勤務では、自分から伝えなければ、相手には状況が分からないこともあります。

私個人の感覚では、職場にいることで感じるさまざまな疲れやストレスが減る分、在宅ワークのほうが気楽に働けると感じています。

その一方で、複雑な業務に取り組むときやトラブルが起きたときには、「目の前でやり取りできたら、もっと円滑に仕事を進められるのに」と感じる場面もあります。

引きこもりの人を狙った危険な仕事や勧誘に注意

自宅で働きたい人の中には、対面での就職活動や面接に不安を感じている人もいます。

その不安につけ込み、高額な教材や契約を勧めるケースには注意が必要です。

特に、次のような説明は慎重に確認しましょう。

• スマートフォンだけで誰でも稼げる
• 1日数分で高収入になる
• AIへ入力するだけで自動的に稼げる
• 仕事を始めるために高額な教材が必要
• 借り入れをしてもすぐに回収できる
• 契約すれば仕事を必ず紹介する
• 応募後すぐに外部の連絡アプリへ誘導する
• 仕事内容より先にスクールやコミュニティを勧める

本来、仕事は成果や労働に対して報酬を受け取るものです。

仕事を得るために、先に高額なお金を払う必要がある場合は、契約内容をよく確認してください。

生成AIを利用した副業の注意点は、「AI副業は怪しい？稼げないと言われる理由と危険な案件の見分け方」で詳しく解説しています。

在宅ワークを始めても、すぐに人生が変わるわけではない

私の場合、在宅ワークを始めたことで、翌日から自信が戻り、生活がすべて整ったわけではありません。

自宅で働き始めた後も、仕事以外ではほとんど外へ出ない時期が長く続きました。

働いているとはいえ、生活のすべてが順調だったわけではありません。

それでも、

• 決まった時間に起きる
• パソコンを開く
• 頼まれた仕事を進める
• 分からないことを聞く
• 仕事を終えて報告する
• 翌週も同じ仕事を続ける

ということを繰り返すうちに、生活の土台が少しずつできていきました。

働くことだけが人生を整える方法ではありません。

ただ、私の場合は、自宅からできる仕事を続けたことが、その後の生活を考えられるようになるきっかけでした。

正社員になり、収入が安定し、サーフィンを始め、後から宮崎移住という選択肢が生まれました。

まず「働き方を作る」と、「住む場所」も選びやすくなる

地方移住をしたいと思っても、仕事がなければ生活を続けられません。

一方で、現在すぐに移住する予定がない人にとっても、在宅ワークは役立つ可能性があります。

通勤時間が減れば、

• 体を休める時間
• 家族と過ごす時間
• 学習する時間
• 趣味を楽しむ時間
• 生活を整える時間

を確保しやすくなるからです。

今いる場所で在宅勤務を続けることも、一部リモートの仕事へ変えることも、将来地方へ移住することも選択肢です。

人生を変えたいと思っても、最初から大きな決断をする必要はありません。

まず自分が続けられる働き方を作り、少しずつ選択肢を増やしていく方法もあります。

自宅で続けられる仕事や働き方ができれば、その後に今の場所で暮らし続けることも、別の地域へ移ることも選びやすくなります。

まとめ｜最初から理想のフルリモートを目指さなくてもよい

私は30歳を目前に仕事を辞め、約1年間、無職の状態で実家にこもって過ごしました。

その後、知人の紹介をきっかけに、週3日ほどの在宅アルバイトからWeb系の仕事を始めました。

最初から正社員だったわけでも、高度な専門知識があったわけでもありません。

仕事を教えてもらいながら続け、少しずつ業務と働く時間を増やした結果、正社員になり、後にフルリモート勤務のまま宮崎へ移住しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

ポイント	内容
最初からフルタイムを求めない	週数日や短時間勤務から始める方法もある
エンジニアだけに絞らない	事務、サポート、ライティングなど非エンジニアの在宅職もある
先に求人を見る	実際に必要とされているスキルや勤務条件を確認する
基本操作から覚える	文字入力、メール、表計算、チャット、オンライン会議などを身につける
人との連絡は必要	在宅でも報告、相談、会議、納期管理はなくならない
小さな仕事から経験を作る	アルバイト、アシスタント、一部出社も含めて考える
高額な勧誘に注意する	簡単な高収入や収入保証をうたう契約を慎重に確認する

引きこもりや無職の状態から、いきなり理想の仕事を見つける必要はありません。

現在の自分が続けられそうな時間や仕事内容を整理し、小さな仕事から始める方法もあります。

私にとって在宅ワークは、ただ自宅で働く方法ではありませんでした。

仕事を続けることで生活の土台ができ、その後、住む場所や生き方を考えられるようになった一つのきっかけです。

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